Tendinta

Informatii utile aproape de tine

Cele mai cunoscute alimente care iti vor alunga senzatia de foame instant!

Vreti sa stiti care sunt cele mai satioase alimente? Probabil ca da, deoarece aceste alimente sunt de mare ajutor mai ales atunci cand iti propui sa slabesti pe termen lung si vrei sa adopti o dieta echilibrata. Ele vor alunga senzatia de foame instant!

Alimentele care confera senzatia de stomac plin sunt numite alimente satioase. Satietatea alimentelor este data de indicele de satietate.

Cele care au un indice de satietate mai mare de 100 sunt declarate alimente deosebit de satioase. Alimentele cu un grad de satietate mare sunt bogate in proteine, au un continut mare de fibre, au un indice glicemic mic si sunt bogate in volum, adica ele contin fie multa apa, fie mult aer.

Se considera ca alimentele neprocesate sunt mai satioaseĀ in comparatie cu cele procesate.

Un loc important intre alimentele cu un grad mare de satietate il reprezinta cartofii. Cartofii nedecojiti reprezinta o sursa importanta de minerale, ca potasiu, si vitamine, ca de exemplu vitamina C.

Cartofii nu contin grasimi. Cartofii au un continut foarte bogat in carbohidrati si apa. Contin si fibre si proteine, dar intr-o cantitate mai mica. Au un indice de satietate foarte mare, 323.

S-a constat ca satietatea pe care o ofera cartofii se datoreaza unei proteine care suprima pofta de mancare.

Un alt aliment deosebit de satios este reprezentat de oua. Ele contin proteine care includ noua aminoacizi esentiali. Antioxidanti importanti sunt continuti in galbenusul de ou.

Ovazul sub forma de fulgi de ovaz este o buna alegere pentru micul dejun. Fulgii de ovaz sunt bogati in fibre si se remarca printr-un indice mare de satietate.

Ovazul are si un continut mic de calorii.

Carnea de peste este bogata in proteine de calitate si in acizi grasi omega 3. Unele studii au aratat ca acesti acizi cresc senzatia de satietate la persoanele obeze.

Supele sunt considerate mai putin satioase.

Carnea slaba. Alimentele cu un continut mare de proteine sunt deosebit de satioase. Un indice mare de satietate il are carnea de vita.

Iaurtul grecesc contine mai multe proteine decat cel normal, el fiind indicat mai ales in micul dejun.

Legumele sunt foarte hranitoare, sunt bogate in minerale si vitamine. In general, au un continut bogat de apa si fibre si contin putine calorii.

Branza proaspata de vaci are un continut bogat in proteine care ii confera un grad mare de satietate.

Leguminoasele, dintre acestea fasolea, lintea si mazarea au un indice de nutritie ridicat, au un continut bogat in fibre si proteine de origine vegetalea.

Fructele au un continut bogat de fibre, ele contin si putine calorii.

Portocalele si merele au un indice de satietate foarte ridicat. Nucile se remarca prin nutrienti de mare calitate si printr-un grad mare de satietate.

Quinoa se remarca printr-un continut bogat de aminoacizi esentiali si printr-un continut bogat in fibre.

Uleiul de cocos contine acizi grasi saturati, care la nivelul ficatului se transforma in corpi cetonici ceĀ reduc apetitul.

Popocornul are un continut foarte bogat in fibre. Conform unor studii recente, s-a demonstrat deja ca popcornul creeaza o senzatie de satietate mai mare decat chipsurile sau ciocolata.

E indicat sa prepari popcorn acasa fiindca acesta este mai sanatos decat cel din magazine.

Tendinta © 2015