Tendinta

Informatii utile aproape de tine

Cum sa scapi rapid de kilogramele in plus. Organizeaza-ti mesele si fa sport!

Foarte multe femei sunt interesate sa scape cat mai repede de kilogramele in plus. Acest lucru nu e atat de usor cum ar putea parea la prima vedere.

In primul rand, cele care sunt interesate sa slabeasca trebuie sa stie ca sunt nevoite sa arda mai multe calorii decat mananca.

Specialistii in nutritie considera ca daca mananci mai putine calorii si intensifici activitatea fizica, atunci se poate obtine un deficit de aproximativ 500 calorii/zilnic.

Urmand acest plan ai pierde in medie 1-3 kilograme saptamanal. Acest lucru s-ar putea realiza daca mananci pe zi intre 1.030 si 1.250 calorii si faci exercitii fizice timp de o ora.

Trebuie sa fii foarte atenta sa nu scazi caloriile sub limita inferioara pentru ca pot aparea efecte nefavorabile asupra sanatatii. Daca renunti si la sarea si amidonul din dieta ta atunci ai sanse mai mari sa scapi de unele kilograme in plus.

Daca doresti o pierdere rapida in greutate atunci trebuie sa tai 14-16 calorii/kg din greutatea corporala. De exemplu, o persoana de 80 kilograme ar trebui sa arda circa 1.280 de calorii.

De obicei, specialitii in nutritie sustin ca minimul de calorii pe zi sa fie de minim 1.200. Pentru a slabi rapid trebuie sa renunti la alimentele care contin prea mult zahar sau amidon, alimente lactate, grasimi de provenienta animala.

Dieta ta trebuie sa se bazeze in primul rand pe legume, fructe, piept de pui, peste slab, soia. Dieteticienii americani sunt de parere ca trebuie sa consumi cat mai multe legume care contin putine calorii.

Trebuie sa indepartezi toate alimentele pe care le consumai inainte cu multa placere. De asemenea, e indicat sa consumi multa apa si sa fii in permanenta ocupat ca sa nu ajungi sa mananci prea mult pentru ca te plictisesti.

Nu in ultimul rand, acestia recomanda sa respecti programul de 3 mese in fiecare zi insotite de o gustare. Totodata e important de stiut ca nu trebuie sa treci peste o masa.

Cantarul trebuie sa fie langa tine, deoarece e indicat sa te cantaresti zilnic. Asa vei sti sigur ca esti concetrata asupra pierderii kilogramelor in pus.

Ce exercitii fizice sunt recomandate? Unele studii engleze studiaza pentru exercitiu fizic de intensitate medie timp de o ora. Pentru slabirea rapida sunt foarte indicate exercitiile care ard foarte multe calorii.

Dupa ce practici astfel de exercitii trebuie sa te orientezi si spre o serie de exercitii fizice care iti intaresc musculatura.

Odata cu pierderea in greutate, trebuie sa stii ca vor aparea si unele consecinte neplacute asupra muschilor, de aceea mai inainte de toate va trebui sa pui cateva intrebari antrenorului personal pentru a vedea cum stai la acest capitol.

In orice caz, pentru cei care nu fac fata exercitiilor intense de tip cardio, li se recomanda un antrenament de cel putina de 2 ori pe saptamana, in cadrul caruia antrenorul sa indrume catre intarirea fiecarei grupe de muschi. Daca ai la indemana un pedometru, ar fi indicat sa incepi sa-ti monitorizezi pasii.

Tendinta © 2015